3 Pola Hidup Sehat untuk Hadapi Tantangan Musim Penghujan

Surabaya, NU Online Jatim

Musim penghujan kerap dianggap mengganggu aktivitas luar ruangan bagi sebagian masyarakat. Selain itu, musim ini juga meningkatkan risiko berbagai penyakit jika tidak menjaga pola hidup sehat, yang meliputi pola makan, olahraga, istirahat yang cukup, serta kemampuan mengelola stres, terutama di tengah aktivitas padat. Situasi seperti terjebak hujan di jalan berlubang bahkan dapat memicu emosi.

 

Untuk menghadapi tantangan ini, Fahmi Aris Tsani memberikan saran terkait tiga pola hidup sehat dan cara mengelola stres, yang sangat relevan diterapkan di tengah cuaca yang sering berubah-ubah.

 

Dosen Kesehatan Gizi Universitas Diponegoro (Undip) Semarang menjelaskan bahwa pola hidup sehat mencakup tiga aspek utama: konsumsi makanan bergizi secara tepat, aktivitas fisik atau olahraga secara rutin, serta pengaturan pola istirahat yang memadai.

"Pertama yakni pola makan yang baik bukan saja di musim hujan tapi musim panas, pada intinya pola makan yang baik memenuhi nutrisi, zat gizi, dan karbohidrat," kata Fahmi kepada NU Online, Selasa (24/12/2024) lalu.

Menurut Fahmi, gizi yang seimbang dari makanan yang kita konsumsi bisa bisa membuat seseorang menjadi sehat dan kekebalan tubuh akan meningkat terlebih di kondisi hujan yang kurang sinar matahari.

Ia mengatakan sepiring nasi sehat yang dikonsumsi bisa terdiri dari nasi, sayur, telor, daging dan ditambah dengan konsumsi buah setelah makan agar tubuh sehat dan kuat.

Jika memerlukan Vitamin, Fahmi menyarankan  beberapa vitamin seperti vitamin A, C, D, dan khususnya di musim hujan vitamin D sangat cocok dan baik untuk dikonsumsi guna menjaga kekebalan tubuh dan terhindar dari paparan penyakit di musim hujan.

"Tetapi ketika nutrien pada makanan sudah cukup tidak perlu suplemen tambahan apapun, vitamin dibutuhkan hanya ketika gizi makanan tidak terserap dengan baik pada tubuh," jelasnya. 

Vitamin a menurut nya, bisa didapatkan dengan memakan wortel, jambu merah, sayur hijau. Kemudian vitamin A bisa daging, vitamin C bisa didapatkan di buah jeruk, stroberi mangga, nanas dan lainnya. 

Kemudian yang tak kalah penting di musim penghujan yakni vitamin D untuk menjaga daya tahan tubuh karena di musim hujan kurang paparan sinar matahari. Vitamin D bisa didapat dari ikan, seafood, tawar, susu telor sudah mengandung vitamin d bagi tubuh.

Selain Makanan, Fahmi juga mengatakan asupan mineral penting bagi tubuh, salah satunya ada kandungan zink pada bagian mineral yang dibutuhkan tubuh. Mineral bisa didapatkan dari buah dan sayur, air putih.

"Pola kedua yakni aktivitas, meskipun musim hujan juga jangan malas berolahraga, tetap harus aktif diimbangi dengan olahraga, misalnya mengaktifkan fungsi organ kita dengan olahraga 15-20 menit sehari itu cukup," katanya. 

Ketiga yang tidak kalah penting yakni Pola Istirahat ketika lelah beraktivitas, jangan sampai ketika padat bekerja melupakan istirahat yang baik dan cukup bagi tubuh. Istirahat tidak harus tidur bisa duduk.

"Istirahat tidak harus tidur bisa duduk, jika perlu tidur ketika lelah bekerja, bisa luangkan waktu 6-8 jam sehari, waktu tidur akan meningkat sesuai dengan usianya," jelasnya.

Selain 3 pola tadi Fahmi juga menjelaskan pentingnya kelola manajemen stres, terlebih di tengah aktivitas padat pada musim hujan

"Manajemen stres penting diperhatikan termasuk pada musim hujan yang bisa memicu keadaan kegelisahan," katanya.

Stres bisa berdampak pada kesehatan psikologis, ritme detak jantung meningkat. 

"Musim hujan banyak jalanan macet, genangan air bisa picu stres, itulah penting kiat manajemen stres dengan baik agar tidak mendatangkan penyakit," jelasnya. 

Sementara itu manajemen stres untuk mencapai jiwa yang sehat menurut Kemenkes dilansir dari p2ptm.kemkes.go.id ada 7 tahapan yaitu:

 

1. Bicarakan keluhan dengan seseorang yang dapat dipercaya
2. Melakukan kegiatan yang sesuai dengan minat dan kemampuan
3. Kembangkan hobi yang bermanfaat
4. Meningkatkan ibadah dan mendekatkan diri pada Tuhan
5. Berpikir positif
6. Tenangkan pikiran dengan relaksasi
7. Jagalah kesehatan dengan olahraga atau aktivitas fisik secara teratur, tidur cukup, makan makanan bergizi seimbang, serta terapkan perilaku bersih dan sehat.