• logo nu online jatim
Home Metropolis Malang Raya Madura Tapal Kuda Kediri Raya Matraman Pantura Khutbah Keislaman Tokoh Rehat Jujugan Nusiana Opini Pendidikan Pemerintahan Parlemen Pustaka Video Risalah Redaksi NU Online Network
Rabu, 8 Februari 2023

Pendidikan

Cara Mengatasi Monday Blues Ala RSI Unisma

Cara Mengatasi Monday Blues Ala RSI Unisma
Cara mengatasi Monday Blues ala RSI Unisma. (Foto: NOJ/humas)
Cara mengatasi Monday Blues ala RSI Unisma. (Foto: NOJ/humas)

Malang, NU Online Jatim
Monday blues bukanlah bagian dari gangguan klinis, tetapi banyak orang yang mengalaminya. Deskripsi dan penyebab Monday Blues sangat bervariasi, tetapi individu menggambarkannya sebagai perasaan takut untuk memulai kerja di awal Minggu.


Beberapa penyebab Monday Blues termasuk ketidakpuasan kerja atau stres terkait pekerjaan, dan gejalanya cenderung mirip dengan stres. Indikator lainnya termasuk peningkatan detak jantung, sakit kepala, dan otot tegang.


Monday blues adalah perasaan tidak nyaman yang mengacu pada perasaan negatif yang dimiliki seseorang menjelang awal Minggu (hari Senin). Kembali ke rutinitas kerja atau sekolah terkadang bisa membuat orang merasa terpuruk.


Individu mungkin merasakan tingkat kepuasan kerja yang lebih rendah dan lebih banyak stres kerja di awal Minggu kerja. Jika teman sehat merasa lemas dan tidak bersemangat saat akan beraktivitas di hari Senin, mungkin saja kamu mengalami Monday Blues.


Monday Blues akan menurunkan produktivitas bahkan berdampak buruk bagi kesehatan jika tersu dibiarkan. Orang-orang mungkin mengalami Monday Blues karena mereka tidak puas dengan pekerjaan mereka. Stres kerja dan pengalaman kerja lainnya dapat memengaruhi suasana hati seseorang di hari Senin.


Perlu juga dicatat bahwa Monday blues berhubungan dengan orang-orang yang memiliki standar 5 hari kerja dalam seminggu dan 2 hari libur untuk akhir pekan. Para ahli juga menyatakan bahwa stres pekerjaan mungkin tidak menyebabkan perasaan sedih di hari Senin, tetapi perasaan sedih di hari Senin memengaruhi cara seseorang merespons stres.


Orang-orang dengan Monday blues mendekati dan bereaksi terhadap stres pada awal Minggu secara berbeda dari pada akhir minggu. Dengan semangat yang lebih rendah pada hari Senin, seseorang mungkin merespons stres lebih negatif pada hari ini daripada di akhir Minggu.


Individu yang mengalami Monday blues juga biasanya lebih bahagia di akhir pekan karena mereka bebas memilih aktivitasnya. Kurangnya kendali atas jadwal mereka mungkin membuat mereka merasa sedih di awal minggu. Senin adalah hari terjauh dari Jumat dan akhir pekan, dan ini bisa membuat sebagian orang merasa down.


Penyebab Monday blues mungkin berbeda-beda, begitu pula gejalanya. Karena dokter belum mendefinisikan Monday blues sebagai kelainan klinis, informasi tentang gejalanya murni bersifat anekdot. Gejala utama Senin sedih adalah suasana hati yang buruk pada Senin pagi. Orang mungkin merasa tertekan karena harus kembali bekerja atau sekolah setelah akhir pekan.


Terkadang, individu bisa merasakan gejala stres saat akhir pekan berakhir. Gejala-gejala ini mungkin termasuk otot tegang, sakit kepala, kesulitan bernapas, detak jantung cepa, dan peningkatan tekanan darah.


Cara mengatasinya dengan teknik relaksasi otot. Relaksasi progresif adalah teknik yang melibatkan kontraksi berbagai otot di tubuh dan melepaskan ketegangan. Orang juga menyebutnya relaksasi otot progresif. Individu dapat mencapai efek relaksasi dengan menegangkan dan mengendurkan otot berulang kali.


Selanjutnya, latihan pernapasan melibatkan fokus secara sengaja pada pernapasan. Orang-orang menyebut menghirup dan menghembuskan napas secara lambat dan dalam sebagai pernapasan diafragma. Memelihara jaringan sosial yang luas memberikan dukungan emosional dapat meningkatkan kesejahteraan mental seseorang. Jejaring sosial yang sehat dapat membantu meningkatkan harga diri, yang dapat mencegah depresi.


Berolahraga secara teratur, perlawanan atau latihan aerobik dapat membantu meningkatkan suasana hati dan keadaan emosi. Olahraga dapat meningkatkan suasana hati seseorang dan mengurangi suasana hati yang negatif, dan pengaruhnya dapat bertahan hingga 24 jam. Tidur yang cukup merupakan faktor penting dalam suasana hati mereka keesokan harinya dan secara umum. Suasana hati juga dapat memengaruhi tidur seseorang, karena masalah suasana hati dapat menyebabkan penurunan kualitas tidur dan sebaliknya.


Konsultasi ke dokter jika Monday blues menandakan ketidakbahagiaan yang lebih dalam, perhatian medis mungkin diperlukan. Kecemasan dan depresi adalah penyakit klinis yang memerlukan pengobatan dengan obat-obatan atau terapis. Tanpa pengobatan, kondisi ini dapat memburuk.


Berkonsultasi dengan konselor karir atau akademik karena beberapa orang membutuhkan perubahan dalam pekerjaan atau studi mereka. Karir atau konselor akademik dapat membantu orang menavigasi keterampilan dan pekerjaan atau minat karier mereka. Perubahan ini dapat membantu individu mendapatkan lebih banyak kepuasan selama seminggu.


Pendidikan Terbaru