Surabaya, NU Online Jatim
Perubahan musim dari kemarau ke hujan kerap membuat daya tahan tubuh berkurang. Hal tersebut karena cuaca yang biasanya panas cukup terik berubah jadi dingin akibat hujan. Perubahan dari musim kemarau ke musim hujan ini dikenal dengan istilah pancaroba.
Perubahan cuaca yang cukup ekstrim juga menjadi penyebab mengapa daya tahan tubuh kerap melemah di musim pancaroba. Karena itu, menjaga daya tahan tubuh merupakan hal yang harus dilakukan oleh setiap orang. Di antara penyakit yang kerap melanda ialah flu hingga batuk-batuk.
Salah satu dosen Universitas Negeri Surabaya (Unesa), Dra Veni Indrawati Mkes mengurai beberapa tips dalam menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat di musim pancaroba. Dilansir dari laman resmi Unesa, pada Rabu (15/11/2023), perempuan yang juga Ketua Program Studi (Kaprodi) S1 Gizi Unesa ini membagi tips tersebut dalam empat bagian sebagaimana berikut.
1. Jaga pola hidup sehat
Hal pertama yang hendaknya dilakukan agar daya tahan tubuh tidak melemah ialah harus bisa menjalankan pola hidup sehat. Selain itu juga harus mengonsumsi makanan yang sehat dan gizi seimbang.
"Cukupi kebutuhan tubuh akan zat gizi. Karbohidrat, protein, lemak dan perlu ditingkatkan. Konsumsi sayuran dan buah-buahan yang banyak mengandung vitamin, mineral dan serat. Jangan lupa mengonsumsi air dalam jumlah yang cukup minimal 2 liter per hari," ujarnya.
2. Tidur yang cukup
Selanjutnya, ia menyebutkan agar setiap orang mengurangi begadang, hendaknya tidur atau memiliki jam istirahat yang cukup yaitu minimal 8 jam sehari. Sebab, tidur yang kurang akan berakibat pada menurunnya fisik seseorang.
“Pada saat tidur, sel-sel tubuh melakukan regenerasi dan memulihkan kondisi fisik yang sudah lelah beraktivitas seharian untuk mempertahankan kesehatan,” ungkapnya.
3. Olahraga teratur
Tak hanya itu, setiap orang juga perlu melakukan olahraga yang teratur agar hidup tetap sehat. Aktivitas fisik juga penting dilakukan minimal 4 kali dalam satu pekan dengan durasi waktu minimal 30 menit.
Olahraga yang bisa dilakukan seperti jalan kaki, lari-lari kecil, naik sepeda, atau berenang. Olahraga tersebut hendaknya dapat dilakukan secara teratur. “Olahraga secara teratur merupakan kebiasaan agar tetap sehat fisiknya," terang Veni.
4. Jaga kebersihan diri dan lingkungan
Sementara untuk tips terakhir yaitu agar terus berupaya menjaga kebersihan diri dan lingkungan sekitar. Di antara hal yang dapat dilakukan yaitu mencuci tangan setelah beraktivitas, sebelum makan, dan setelah beraktivitas di toilet.
Di samping itu, penting pula untuk mengganti pakaian dan mandi usai beraktivitas di luar rumah. Serta, membersihkan lingkungan sekitar rumah agar bebas sampah dan genangan air.
“Membersihkan seluruh ruangan di rumah secara rutin, termasuk tempat yang sulit dijangkau seperti bagian bawah lemari, langit-langit, dan sela-sela kusen jendela,” pungkasnya.
