Dalam pantauan Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG), bahwa cuaca sepekan terakhir ini lebih panas dari sebelumnya. Dalam keadaan tersebut, ada sejumlah makanan dalam hal ini buah yang disarankan untuk dikonsumsi.
Karena dalam keadaan apapun, sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dengan mempertahankan tingkat hidrasinya. Dan seseorang dapat meningkatkan tingkat hidrasi dan asupan airnya melalui konsumsi makanan dan minuman tertentu.
Makan makanan yang menghidrasi sangatlah sehat, terutama saat cuaca panas, ketika tubuh kehilangan air dan cairan elektrolit melalui keringat. Dilansir dari Medical News Today dan dimuat Kompas, berikut adalah 7 buah yang mengandung banyak air dan tentu saja cocok dikonsumsi saat cuaca panas.
1. Mentimun
Dikenal memiliki kadar air: 96,73 persen. Tidak hanya mengandung banyak air, tetapi juga menawarkan fosfor, magnesium, dan sedikit kalsium.
Meskipun mentimun tidak memiliki kandungan vitamin dan mineral yang tinggi, dibandingkan beberapa buah dan sayuran lainnya, mentimun mengandung nutrisi khusus yang disebut cucurbitacins. Beberapa bukti ilmiah mengatakan bahwa nutrisi tersebut bisa memiliki efek antidiabetes.
2. Tomat
Menurut penelitian, kadar air yang terkandung dalam tomat adalah 94,52 persen. Tomat adalah buah yang tinggi air dan kaya akan vitamin C, vitamin K, folat, serta potasium. Juga mengandung likopen, yang membantu mencegah kerusakan sel.
3. Semangka
Buah ini memiliki kadar air 91,45 persen. Termasuk buah favorit di musim panas karena manfaatnya yang menghidrasi sangat cocok untuk cuaca panas. Buah manis ini sebagian besar berisi air serta vitamin C, vitamin A, beberapa vitamin B, kalium, zinc, tembaga, dan banyak mineral lainnya. Satu porsi semangka potong dadu juga hanya mengandung 45,6 kalori.
4. Stroberi
Kandungan kadar air yang dimiliki adalah 90,95 persen dengan rasanya yang manis dan segar, termasuk buah yang mengandung banyak air dan tinggi vitamin C. Stroberi juga mengandung antioksidan yang melawan kerusakan akibat radikal bebas.
5. Blewah
Diketahui memiliki kadar air 90,15 persen dan dikenal sebagai muskmelon. Yakni buah yang mengandung banyak air, vitamin C, dan serat sehingga cocok dijadikan sebagai camilan musim panas. Seperti banyak buah dan sayuran lainnya, blewah juga merupakan sumber beta karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A.
6. Melon Madu
Melon madu yang berwarna kuning-hijau memiliki kandungan air hingga 89,82 persen dan jenis melon tinggi air, potasium, dan vitamin C. Selain itu, melon madu juga mengandung folat, magnesium, dan vitamin K.
7. Jeruk
Dikenal sebagai sumber vitamin C yang baik, jeruk juga kaya akan serat dan potasium dan mempunyai kadar air hingga 86,75 persen. Buah jeruk juga dapat membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan lain. Selain itu, terdapat magnesium, selenium, dan tembaga dalam buah segar yang tinggi air ini.
Demikianlah sejumlah buah yang disarankan saat cuaca panas seperti sekarang. Hal tersebut penting agar tubuh tidak kekurangan asupan air yang akan berpengaruh kepada keadaan tubuh.
